Hogyan lehet edzeni, amikor a vállízület fáj


Válledzés – ha fáj a vállad

Tudd meg, melyik fájdalom miért fordul elő, és mit tudsz tenni ellene! Sportolni jó, de ha a mozgás fáj, az nem jó.

hogyan lehet edzeni, amikor a vállízület fáj

Az Ízületőr program szakértői segítenek, hogy milyen fájdalom esetén mi a teendő, és hogyan tudsz amikor a vállízület fáj is sportolni. Térdfájdalom esetén: Ajánlott a vízben végzett mozgás például aquaterápiaa közepes intenzitású séta, továbbá a térdbarát eszközök segítségével például háttámlás kerékpárral végezhető sportok.

Vállsérülés

Kerülendő többek közt a kosárlabda, a tenisz, a squash, a hoki, a futball, a tánc és a röplabda. Ennek oka, hogy ezeknél a sportoknál gélbalzsam ízületekhez gyakoriak az irányváltások, a hirtelen megállások, majd gyors, dinamikus elindulások és az ugrálások. Mindezek komoly terhelést jelentenek a térdízületnek, valamint a szalagoknak és az izmoknak.

Vállfájdalom esetén: Jobb elkerülni azokat a sporttevékenységeket, amik a felső végtagok mozgásával, terhelésével járnak.

fekvenyomás helyesen

Tenisz, úszás, súlyemelés, baseball és röplabda során nagyon sok az úgynevezett fej fölötti mozgás, amely a vállízület túlterhelését eredményezheti. Kifejezetten ellenjavallt még a kisebb súlyzók használata is, valamint a teljes testsúllyal végzett erősítő például fekvőtámasz vagy nyújtó tréningek például jóga.

Nem hogyan lehet edzeni továbbá olyan edzésen részt venni, amely aszimmetrikus terhelésekkel jár. Vállfájdalom mellett is folytathatók a döntően alsó végtagokat érintő mozgások, úgymint a kerékpározás háttámlával ellátott szobakerékpárona gyaloglás, a nordic walking, a kocogás, valamint a testtartást javító mozgások.

hogyan lehet edzeni, amikor a vállízület fáj

A vállfájdalom hátterében gyakran a váll túlterhelése áll. Nem szabad azonban elfeledkeznünk arról, hogy a váll körüli fájdalmat okozhatja nyaki probléma, a háti gerinc problémái, valamint a akik kezelik a rheumatoid arthritist stabilitását biztosító szalagok, izmok sérülése is.

  1. Vállfájdalom 11 oka, 4 tünete és 5 kezelési módja [teljes tudásanyag]
  2. Sportolás közben erős vállfájdalom? Nem kell rögtön a műtétre go
  3. Ez a váll legmagasabb pontja.

Mindenképp javasolt felkeresni egy szakembert, aki segíthet tisztázni a kiváltó okot. Gerincprobléma esetén: Ugyan eltérő mértékben, de minden mozgás és sport hatással van a gerincünkre. Ezért bármilyen edzésmód kiválasztása és megkezdése előtt fontos a törzsizmok a hasizmok, valamint a felületes és mély hátizmok megfelelő erősségének és rugalmasságának kialakítása.

Egészséges és erős gerinccel sok sportsérülés megelőzhető. A gyakorlatok szisztematikusan egymásra épülnek a precíz pozícionálásoktól a hosszan tartó statikus és dinamikus gyakorlatokig.

Klasszikus erőgyakorlat, az erőemelés egyik alapeleme, melynek végzése során intenzíven tudunk nagy súlyokkal dolgozni.

Mivel a különböző funkcionális tréningekben sok esetben kiinduló helyzetként használják őket, deréktáji, nyaki vagy háti fájdalom, túlsúly, gerincferdülés, törzsizom gyengeség vagy általános erőnlétcsökkenés esetén nem javasoltak ezek a mozgásformák például a TRX vagy a bosu tréning.

Tartsuk szem előtt, hogy fájdalom esetén a súlyzós vagy saját testsúllyal végzett gyakorlatok és tréningek nem megengedettek. Derékfájdalom esetén: A derékfájdalom kialakulásának igen sokféle oka lehet, ezért ha ilyen panaszunk van, mindenképpen szakember segítsége szükséges.

Fontos a megfelelő ruházat is, a deréktáji hideghatás csökkentése érdekében. Amennyiben szobakerékpárt használunk, érdemes egy háttámlás változatra beruházni.

Betegség leírása

Deréktáji fájdalom esetén a mellúszás és a pillangóúszás helyett elsősorban a helyes technikával kivitelezett hátúszás javasolt. Mivel gyorsúszás esetében fej és törzsünk elfordításával veszünk levegőt, fontos szakemberrel konzultálni, hogy ez mennyire befolyásolhatja panaszainkat.

Úszás esetén elengedhetetlen a megfelelő felszerelés használata, hogy az edzés utáni közvetlen hideghatást el tudjuk kerülni. Fontos tudnivalók Mindig ügyeljünk a fokozatosságra! Ha hosszú kihagyás után hirtelen vágunk bele egy újfajta edzésbe, vagy ha a számítógép, televízió mellől felállva rögtön az edzőterem felé vesszük az irányt, akkor a kellemetlen izomláz mellett jelentősen megnöveljük a sérülések rizikóját, és így hosszú távon porcszövetünk károsodását okozhatjuk már fiatalon is.

hogyan lehet edzeni, amikor a vállízület fáj

Új mozgásforma vagy sporttevékenység esetén mindig szakszerű felmérés szükséges, amely a fokozatos felépítés alapja. A sérülésekfájdalmak egyik leggyakoribb oka a túlterhelés nem megfelelő sport vagy intenzitási fok választása miattvalamint a bemelegítés és a nyújtás elmulasztása.

Az alapos bemelegítés kihagyása, illetve a túlerőltetés miatt már fiatalabb korban amikor a vállízület fáj gyakran alakulhat ki porckopás. A sportolás közben vagy után érzett fájdalom mindig figyelmeztető jel. Panaszainkkal keressünk fel egy szakembert!

hogyan lehet edzeni, amikor a vállízület fáj

Ne feledjük, a fájdalomcsillapítás önmagában nem elengedő ahhoz, hogy újra sportolhassunk. Fogadjuk meg az Ízületőr szakértő gyógytornászainak tanácsait, és minden esetben szisztematikusan, fokozatosan felépített edzésterv szerint haladjunk. Porcaink épségének megőrzése érdekében pedig használjuk kúraszerűen a patikákban kapható glükózamin és kondroitin tartalmú készítményeket.

  • Térdfájdalom és duzzanat éjjel
  • Vállcsúcs fájdalom - Vállcentrum
  • Kapcsolat Sportolás közben erős vállfájdalom?
  • Ezzel együtt a kar többi izma is elvesztheti azon képességét, hogy megfelelően mozgassa a felkarcsontot.
  • Az ujjak ízületi gyulladásának okai
  • A csípőízület fáj, ha járunk és éjszaka